/SFD/2022/3/1/d4165cc9908e42399d0d5f226b4572dd.jpg Przetrenowanie jest jak najbardziej realnym problemem dla osób raczej zaawansowanych. Osoby początkujące nie trenują aż tak ciężko i ich układ nerwowy nie jest tak obciążony jak u osób bardziej zaawansowanych. Musimy jednak odróżnić przemęczenie mięśniowe od przemęczenia układu nerwowego. Często [...]
Problemy ze stawami to niestety zmora osób trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]
/SFD/2021/11/24/2a00c723d83b4be78cce3cb7f47c466a.jpg Niestety bez względu jaki rodzaj szeroko pojętej sprawności fizycznej chcemy kształtować czy to wydolność, siła, gibkość itd. to regularna praca jest tutaj niezbędna. Niestety nie da się kondycji budować na zapas ani długookresowo, ani szybko. Aktywność fizyczna wymaga regularności i [...]
Gratuluję podjęcia decyzji o zadbaniu o swoje zdrowie. Zastój w redukcji jest czymś powszechnym, ale z pewnością nie jest to problem, który rozwiązuje się jedynie środkami na odchudzanie. Należy sprawdzić kilka czynników, które wpływają na to czy redukcja postępuje czy nie: - dieta - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. [...]
Masz 15 lat więc jeszcze długo będziesz rosnąć na twoim miejscu skupiłbym się na czystości posiłków a nie bawił się w przeróżne diety ani w wyliczenia. Po prostu trenuj i jedz wartościowe produkty a efekty będą! :)
Widzicie jaką moc ma babka w kuchni :) Gadane niezłą musi mieć... poczytaj sobie o odżywkach bo dzisiaj w sklepie jak sobie oglądałem bulki to przyszedł koleś z tatą i pytali się czy w witaminach jest dużo kreatyny i jak długo można robić cykl na nich :O Zresztą takie gainery, białka itp. to dodatki a nie podstawa diety, więc jeśli walisz 3 porcie [...]
Wkradł się błąd. W pasie mam 87, a nie 97! :) A nogi to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o rozmiar, ale to też dlatego, że mam nieproporcjonalnie długie nogi (od kolca biodrowego do ziemi 108cm! sic. Ogólnie to nie mam za dużo tkanki tłuszczowej, tylko na brzuchu chciałbym jeszcze trochę zjechać( ale to wina kortyzolu, który mam ponad normę, [...]
Generalnie żadnego pokarmu nie powinniśmy długo smażyć (unikać agresywnej obróbki), niemniej jednak oliwa jest stabilnie termicznym tłuszczem, także jest pełna zgoda na smażenie z jej udziałem. Rzepakowy bowiem zawiera ok. 30% tłuszczy wielonienasyconych, zatem jak widać nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie występują niedobory na poziomie [...]
Zdecydowanie widać poprawę w estetyce sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej. Tym, oraz zmianami obwodów ciała sugeruję kierować się przy wyborze celu treningowego, a nie zmianami masy ciała, o której kilkukrotnie wspomniałeś. Jeżeli chodzi o obecny wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej wystarczy to aby budować dobrej [...]
/SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]
Kolejna sprawa TEN CHOLERNY STRES szczerze bardzo często jest bagatelizowany a ma niesamowity wpływ na jakość naszego życia zaproponuje ci pewną magiczna sztuczke z której sam korzystam i działa cuda ....................wejś słuchawki ze swoją ulubiona muzyką czy np książkami (audiobook) i IDŹ NA SPACER DO LASU SAM nie ważne na jak długo 30 min [...]
Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]
Zdjęcia kiepskiej jakości , daj zdjęcia z innej perspektywy aby była widoczna cala sylwetka , ręce luźno wzdłuż tułowia ( zdjęcia niech ktoś inny zrobi albo samowyzwalacz ) może być tak że nawet jak zejdziesz bardzo nisko to nei będziesz mial super kraty tylko plaski brzuch bo zeby odsłaniać mięśnie to tzreba je najpierw zbudowac .( dochodzi [...]
[...] zrzucenia ok 8-10kg,aeroby 4-5 razy w tyg,wiesz,pewnie mnie tu wysmiejesz, ja sie boje aby zamiast zrzucenia tego zbednego balastu nie zaczely mi rosnac miesnie. mialam dosc dlugo problem z silownia, do dzisiaj nie wiem czy trening byl nieskuteczny czy gdzie indziej popelnilam blad-pieknie uksztaltowane miesnie gornej czesci ciala , w dolnej, dla [...]
ja tez cwicze bardzo dlugo i ciezko tylko eektow nie widac cha cha , na fitneske oczywiscie aspiracje mam!!jakby inaczej??he he dobranoc wam dziekuje raz jeszcze za pomoc.
/SFD/2021/9/9/ce87c24b61a24aae8e2f2cd5d64a80e7.jpg Osoby początkujące mogą mieć negatywne odczucia ze strony układu mięśniowego podczas ćwiczeń. Niestety nasz mięśnie na co dzień nie są przyzwyczajone do treningu oporowego dlatego początkowo możemy odczuwać w nich większe zmęczenie czy skurcze. Jednak taka sytuacja nie będzie trwała długo, [...]
/SFD/2022/1/7/2b0c4d26faea4fd9b3a2f4e06a691004.jpg Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak. Tylko najczęściej jest tak, że osoby trenujące mylą przemęczenie z przetrenowaniem. U każdego regularnie trenującego mogą się pojawić objawy przemęczenia, w końcu trenujemy fizycznie i może się nam taka sytuacja przytrafić. Wpływ na nasze zmęczenie [...]
jeszcze nie wiem jaki sposób będzie efektywniejszy a wbije dopiero w następny weekend bo teraz brałem gripexa bo trochę grypa mnie brała i wole odczekac weekend bo i tak w tygodniu nie dam rady wbic a ty jaki sposób byś wybrał ?? rok temu wbijałem w brzuch podskórnie chyba w listopadzie i dopiero grypa mnie wzieła w kwietniu a tak to całą zimę na [...]
Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]
